Rester actif est essentiel pour rester en bonne santé. D’ailleurs, après une récente étude indiquant que près de la moitié des personnes âgées de 40 à 60 ans ne font pas d’activités physiques, il est fort probable éviter de pratique des exercices pour renforcer votre bien-être.
Mais il est difficile de savoir à quel point vous devriez faire de l’exercice pour atteindre vos objectifs de mise en forme, que ce soit pour perdre du poids ou grossir. Le type d’exercice que vous allez faire va généralement dépendre de vos objectifs, de votre capacité physique, de vos besoins et de vos envies, ainsi que des différents équipements dont vous disposez. D’autre part, il y a également le risque de blessures, mais aussi votre planning.
Combien de jours par semaine devriez-vous faire du sport ?
Sauf peut-être si vous êtes un véritable adepte du fitness, il sera fort possible que le temps que vous passez dans une salle de fitness ou au gymnase sera fortement réduit. Ainsi, vous n’allez pas pouvoir atteindre vos objectifs. Toutefois, si vous décidez de vous entraîner au maximum deux fois par semaine, vous pourriez risquer de limiter votre condition physique.
Voici les conseils d’un expert :
Vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine si vous souhaitez atteindre vos objectifs de santé et de conditionnement physique dans un délai raisonnable et rester en forme et en bonne santé.
Combien de temps devrait durer un entraînement ?
Certaines personnes prétendent que vous pouvez obtenir un entraînement efficace en une demi-heure si vous utilisez votre temps avec sagesse, mais Mans pense que si vous voulez faire de réels progrès, vous devriez travailler entre 45 minutes et une heure.
Il recommande de consacrer 10 minutes à l’échauffement et à la mobilisation de votre corps, à 30 à 40 minutes d’entraînement avec poids et à 5 à 10 minutes de récupération et d’étirement.